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任何活动都有益长寿!别坐着啦,动起来就比坐着强

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来源:医学的新观点,我们走的每一步都很重要。比坐的好。在20世纪50年代,一项研究发现,伦敦公共汽车司机中冠心病的发生率高于相同的公共汽车售票员。自那时以来,人们日益认识到久坐的健康的危险。世界卫生组织的指南建议18至64岁的成年人每周至少接受150分钟的中等强度锻炼或75分钟的剧烈运动。然而,在速度很快的城市生活中,这个数字可能会使它成为难以实现的一个重要部分。此外,在参考准则的基础上,也有许多不一定准确的自我报告的活动水平。因此,您不能获得指南推荐的锻炼水平,您是否对健康有任何帮助?图片来源:Pixabay最近出版的《英国医学杂志》(BMJ),由英国卫生研究院、哈佛和其他多国家学术机构进行的一项研究,导致了积极的回答。研究表明,无论强度如何,只要多活动与中老年人的较低水平的死亡有关。BMJ的同一时期的社论指出,我们走的每一步都是重要的。”分析澄清了先前的发现,证实了即使轻度活动是健康的,而且体力活动对死亡率的影响远远高于先前的数据,这可能是提高活动测量准确度水平的帮助。”截图来源:BMJ官方网络,这是一个系统的评估和荟萃分析,已经筛选并包含在8个高质量前瞻性队列研究中,这些研究客观地测量了身体活动和久坐时间、强度和通过可穿戴设备的死亡率。其中,温和的活动包括缓慢行走、烹调和洗碗。中等强度活动指的是允许人们呼吸的活动,尽可能快。最终分析包括3383例受试者,平均随访时间为5.8年,2149例(5.9%)受试者在随访期间死亡。在调整潜在影响因素后,研究人员发现:与活动强度无关,身体活动与死亡风险显著减少相关。例如,如果仅进行轻度活动,则具有最大活性的人比少数人的死亡风险小62%;中度强度至剧烈活动,最大活动为48%。甚至少量的活性也具有健康的益处。最活跃组和亚活动性组死亡的风险非常不同,死亡的风险分别减少42%和46%,持续60分钟/天或更快5分钟。当日均光活性达到约5小时或中等强度活性达到24分钟时,死亡的风险已大大降低。活动的数量刚好在这一水平,而死亡的风险已被取消了一半,与那些很少或没有活动的人相比。平均每日光活性约为5小时(向上),或中等强度活性最高达24分钟(下降),并且由于久坐寿命而导致死亡的风险已经减半,另一个重要的发现是死亡的风险在一天超过9.5小时开始迅速增加。在10小时和12小时内,与每天7.5小时相比,增加了48%和192%的死亡风险。这突出了减少久坐的、最有目的的锻炼的次数的重要性。在超过9.5小时的时间内,死亡的风险显著增加,作者认为样本量较大,通过可穿戴装置的客观测量,本研究的结果更准确。局限性在于,纳入的研究在美国和西欧进行,受试者至少有40岁,因此研究结果的一般适用性将得到验证。莱斯特大学的教授夏洛特·爱德华森博士说,”这些结果增强了总比率不强烈的观点。如果您找不到指南推荐的中等强度级别的活动,您也可以在家中散步或散步。运动不需要如此复杂,人们会记住,只要他们移动,他们就不那么不安了。”之一

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